因为疫情防控，现在全省各地游泳场馆都不开放，中考游泳项目练习成了难题。杭州景城实验学校黄淇伟老师创编示范的居家蛙泳、自由泳练习，帮助同学们在家也能练习游泳技术。
蛙泳如何家中练习：
方法1：跪姿压脚背练习
脚背绷直压于垫子采用跪姿，保持身体直立。
30秒—60秒每组 *3组
方法2：跪坐姿压膝关节脚踝练习
两脚开立比肩略宽，脚踝外展。采用膝盖与屁股都着垫子跪坐姿势，保持脚踝勾紧。
30秒—60秒每组*3组
方法3：蛙泳腿姿势蹲起练习
两脚开立脚踝外展，下蹲时膝关节内扣。
20-30个每组*3组
方法4：模拟蛙泳蹬腿练习
俯卧姿势做蛙泳蹬腿收——翻——蹬夹
收腿小腿靠近大腿，翻脚小腿外翻脚踝勾紧，蹬夹快速有力
50次——100次每组*2组
自由泳如何家中练习：
方法一：坐姿打腿练习
采用坐姿，手撑于身体两侧。两腿伸直并拢，脚背绷直上下交替打腿。（大腿带动小腿）
30秒—1分钟*3组
方法二：俯卧姿势打腿练习
采用俯卧姿势趴于垫子，两腿伸直脚背绷直，上下交替打腿。（大腿带动小腿）
30秒—1分钟*3组
方法三：模拟划手练习
采用自己熟悉的划手姿势（直臂或屈臂）采用前交叉交替划手练习。注意前伸手臂必须伸直同时肩膀随着划手左右转动。整个过程保持身体中轴不动。
左右手各50—100次*3组
方法四：上下肢力量练习
上肢：俯卧撑 20个*3组
下肢：深蹲起30个*3组
文章来源：
大千世界
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